アイメッセージのことはメルマガにも時々書いていたのですが、
調べてみたら、アイメッセージだけをきちんと取り上げた事がありませんでした。

カウンセリングをすると、必ずと言っていいほど、
アイメッセージをお伝えすることになります。
これが出来るようになると、人間関係が変わります。
ぜひ、マスターしてくださいね。

アイメッセージとは

アイメッセージとは、コミュニケーションの強力なツールの一つです。
うまくいかない関係を修復したい時、
もっと仲良くなりたい人がいる時、
心をつなげたい相手がいる時、
必ずあなたの役に立つでしょう。

アイメッセージとは、
「私は」で始まる話し方の事を言います。
私は今…
というような話し方です。

私は今、料理をしていて手を離せない。
私はこの映画にとても感動しました。

というように主語が「私」になる話し方です。

逆に「あなた」が主語になる話し方を「ユウメッセージ」と言います。
あなたの今日の服はステキね。
あなたはいつもそんな風に言うわね。

というような感じになります。
これは簡単ですね。

　相手との関係をよくしたい時には

うまくいっている関係はいいのですが、
うまくいっていない関係の会話は、
ユウメッセージをマイナスに使っている事が多いです。

相手と向き合ってちゃんと話をしたいのに、
気持ちをきちんと伝えたいのにうまくいかない時、
ユウメッセージをマイナスに使っているかもしれません。

相手に怒りや不満やもやもやした気持ちがある時に、
ユウメッセージを使うと、「攻撃」になってしまうんです。
例えば、

「お前の料理はいつも辛いよな。」

どんな声でどんな間合いで話すかにもよりますが、
普通、相手はこれを「非難された、攻撃された、ダメだと言われた」と受け取ります。
「お前の料理はいつも辛いよな」は、
単なる事実を伝えている言葉に聞こえるけれど、
日本では違うんですよね。
「もうすこし辛くない味にして欲しい」という言葉が隠れています。
そして受け取る方は、
「お前の料理は美味しくない」と言われていると受け取るでしょう。
そんな事は言っていないんですけどね。
自分に自信が持てない人ほど、
「お前はダメだ」と言われたように受け取る傾向があると思います。

これをアイメッセージで言うと、

「俺の好みは、もう少し薄味なんだ。今度はちょっと加減してくれる?」
というような感じになります。
こんな風に言われたら、
「ああそうなんだ、じゃあ今度はそうしよう」と思うのではないですか。
「じゃあ今度は味見をしてね」と返事するかもしれませんね。
「料理がへただ」「お前はダメだ」と受け取る人は少ないと思います。

アイメッセージというのは「自分を語る言葉」なんです。

事例研究

最近、ある方のカウンセリングをしていて、
アイメッセージのレッスンをしてもらったので、
それを紹介させていただきます。

Sさん、事例の提供をありがとうございますm(_ _)m

息子さんとの会話編です。
Mがお母さんで、↓の下の文章が、Mさんが考えてくれたアイメッセージです。
それを更に私が書き直してみました。

これが正解という意味ではないです。
仮に私なら、という例でしかありません。
アイメッセージは自分の心の中を探らないと言葉が出てこないので、
一人一人違う内容、違う言葉になると思います。

……………………………………………………

●朝起こす時
M「H、7時だよ。起きなさい」
H「わかってるよ。うるせーな。」
M「なんでそういう言い方するの！」・・・これってよくある会話ですよね。
↓
M「起きてね」かなんか言って、相手にせず去る。

　　起こすことを頼まれているのですね?
　　頼まれていなかったら、起こす必要はないと思います。
　　遅刻して困るのは本人なので、困ればいいのではないかしら。
　　Mさんは、H君が遅刻しても困らないでしょ。

　　で、起こす事を頼まれているなら「7時だよ」
　　だけでもいいかもしれないです。

　　「7時だよ、私は起こしたからね」後はあなたの責任だよ、
　　という意味を込めて、私はそう言うかもしれないです。

　　で、すごく行きたい所に行ける日だったら、
　　たぶん起こす必要はないんじゃないかしら。
　　さほど行きたくない所に行くために起きるんですから、
　　寝起きが悪くてもしょうがないというか、当然ですね。

　　寝起きの悪さをまともに受け取っても、あほらしいかも。

●朝シャンをするが使ったバスタオルを必ず床に放置
M「何で何回言ってもわからないの！？」「次の人が使えないでしょ！」
↓
M「床に置かれると次の人が使えなくなって、バスタオルいっぱい
使わなくちゃいけなくて洗濯に困るんだよね」・・・・・

　　バスタオルはH君専用のものではないのですね?
　　みんなで使うなら、本当に困りますよね。
　　私がその状況だったら、洗濯物が増える事よりも、
　　他の人も使うバスタオルを床に落として平気な神経にむかつきます。

　　なので、私だったら、
　　「後からまだバスタオルを使う人がいるのを知っているのに、
　　そんな風に床に落として放置されると、私はちょっと怒りが湧いてくるわ。」

　　という感じになります。
　　そして、H君専用の浴用タオル(バスタオルより小さいもの)を
　　何枚か用意すると思います。
　　私は人が床に放置したバスタオルを、洗ったとしても使うのがイヤなので(^_^)

　　で、洗濯物が増えるのが一番イヤなのだとしたら、

　　「そんな風に床に落とされると、次の人が使えないでしょう。そうすると、洗濯物が増えるの。
　　私、洗濯物が増えるのはとってもストレスになるのよ。だから、バスタオルはここに置いてね」
　　と置いて欲しい場所を指示します。

●洗面所、使った物は使ったまま
M「自分の使ったもの、出したらしまいなさい！。
お母さん毎日毎日あんた達の出しっぱなしのもの片付けてるんだよ！」
↓
M「お母さん、皆が出しっぱなしにしてるもの片付けるの大変なの。」
M「お母さん、人の吐いた痰片付けるの気持ち悪いの」
Hは鼻かんだ紙から耳掃除した後のめん棒から吐いた痰までそのままです。

　　もう少し気持ちとか感情を伝えてみませんか。
　　例えばこんな感じかな。

　　「私はね、こうやって毎日毎日、Hくんが出しっぱなしにしているものを片付けていると、
　　なんだかむなしくなってくるのよ。
　　鼻かんだ紙とか、綿棒とか、痰とか、毎日毎日掃除していると、
　　私っていったい何なんだろう…と思うのよ。
　　お掃除おばさんと変わらないような気がしてきて、なんだかむなしくなるわ。
　　せめて痰くらいは、ちゃんと捨てて欲しいな」

●ごはんに文句を言う
M「じゃ、自分で作れば！！」「文句ばっか言って何もしないくせに」
↓
M「お母さん、朝が弱くてご飯作るのツライんだ。食べたいもの
あったら言って」・・・・・これは、私が悪いですよね。。
でも言うとおりのものばかり作れないし。。。

　　うちの娘も、強烈な文句を食事のたびに言っていたのを思い出しました。
　　あまりにもひどくて耐えられなくて、
　　食事の時間を私だけずらしたりしていました。

　　今の私なら文句を言われたら、

　　「私はお料理がそんなに得意ではないけれど、
　　毎回そんな風に言われると、ますますご飯を作るのが辛くなるわ。
　　私の存在を否定されているような気がして、怒りも湧いてくるし」
　　と言うかもしれません。

●洗濯物が臭いとしつこく言う
M「いろいろ試したんだよっ！これ以上どうにも出来ない！
文句があるなら自分で洗いなさい！」
↓
M「お母さん、いろいろ試したんだけどなぁ。どうしたらいいかね？」と
何か言ってきても怒りで言い返さない。

　　匂いに敏感なんですか?
　　洗剤の匂いがイヤなのかしら?
　　そしてどんな匂いだったら気が済むのかしら?
　　そんな事は聞いてみましたか?

　　そして怒りで返さないのは正解と思います。
　　「お母さん、いろいろ試したんだけどなぁ。どうしたらいいかね？」
　　これ、いいんじゃないかしら。
　　それから使ってみた洗剤の名前を挙げて、どれだけ試したかを冷静に伝えると思います。

●人の自転車を使って戻さない
M「何で勝手に使うの！今日すごく困ったんだよ！言ってから使え！」
H「バイクや車があるだろー」（この、ごめんでもない、悪いねでもない
態度にムショウに腹が立ちます）
M・・キレル「ダイエットの為に自転車がいいんだよっ！そんなことHに
言われる筋合いじゃない！！勝手に使うなって言ってるんだよ！！」
↓
M「お母さん、自転車ないと困るから勝手に使わないで欲しい」
H「バイクや車があるだろー」
M「出来ればダイエットの為に自転車がいいの。車は止めるとことか
ないからあんまり使いたくないの。」
Hごちゃごちゃ言う
M取り合わない（Hが自転車をどうするかはわからないけど、毎回
同じ事を言う覚悟をする。というか、戻らない覚悟をする。）

　　Mさんが一番腹が立つのは、どの部分ですか?
　　黙って勝手に使う、という所だと思うのですが。

　　仮にそうだとしたら、

　　H「バイクや車があるだろー」

　　と言われた時には、

　　「バイクも車もあるけれど、黙って勝手に使われるのが気分が悪いのよ。
　　あると思っていたものが無かったら、誰でもびっくりするし、がっかりするでしょう。
　　私が伝えたいのは、「貸して」と一言いって欲しいという事なの。
　　何も言わずに勝手に使われると、
　　私自身が大切にされていないような、馬鹿にされているような気がしてしまうから」

　　みたいな雰囲気はどうでしょうか。

●鉄アレイを洗面所に置く（もう10回は言ってます）
M「何回言ったらわかるの！
洗濯物に紛れて足に落ちたら大変なんだよ！」
H・・・珍しく言い返さないことが多い。言っても「うるせーな」位。
↓
M「お母さん、足に落ちたら足折っちゃうからここに置いてあると
困るんだ」・・・何度でも言う。

　　「ここに鉄アレイがあるのが、私はちょっと怖いのよ。
　　もし仮にこれが落ちて、私の足に落ちたら痛いだけではなくて、たぶん骨折すると思う。
　　そう思うと、怖くてね、イヤなんだ。
　　落ちてくる心配をしなくてすむ他の場所ってないかしら?」

　　ここに置いてくれ、と場所を指示するのではなくて、
　　考えてもらうほうがいいと思います。
　　一緒に考える、というスタンスで、あとは任せてしまう。
　　そして「困るんだ」の次に「落ちてくる心配をしなくてすむ他の場所ってないかしら?」
　　と入れるのがコツかも。

　　もし仮に置き場所を変えてくれたら、
　　それが安全な場所なら
　　「ありがとう、助かるわ」みたいなお礼の言葉を入れるといいです。

　アイメッセージで語る事は、自分を表現すること

少しでもニュアンスをつかんでいただけたら、と思います。

文中のMさんは「怒りで返さない」と書いていますが、
怒りで返すときは必ず「ユウメッセージ」になると思います。
怒りが湧いてきた時は「私、腹が立っているわ」
というように、怒りをアイメッセージで伝えるんです。

アイメッセージで語る事は、自分を表現することです。
自分を表現すると、人と繋がる事が出来るようになります。
アイメッセージは、心と心を繋ぎます。

でも、こんなふうにアイメッセージで自分を語ったとしても、
相手に受け取ってもらえない事もあります。
そんな時はあなたのアイメッセージが、本当に自分の感情や心を伝えていたか、
振り返ってください。
そして諦めずに練習して、相手に心を伝えてください。

アイメッセージは、相手の行動を変えてもらうためのものではありませんが、
相手の言動が変化することが多いです。
気持ちが伝わった時、こころの有り様が変化するんです。
それが言動に表れます。

相手の変化を期待してアイメッセージを使おうとすると、
それに熟練すると、
最高の詐欺師になれる人もいるかもしれません。
結婚詐欺の出来る人って、きっとそうしているのではないかと思います。

が、普通は、相手をコントロールしようとしているのが伝わってしまうので、
余計にややこしい事になります。
コントロールしたくなる自分の気持ちを横に置いて、
ただ、自分の感情や心を伝える練習をしてください。

伝える事が出来た時、新しい世界が開けます。

そして、アイメッセージを伝えようとすると、様々な気持ちが湧いてくる方は、
「108回音読する元型」をどうぞ。